Mitos y verdades sobre alimentación y ejercicio físico explicados por una experta
En el mundo del fitness y la nutrición existen numerosos mitos que se han ido extendiendo y que, en muchas ocasiones, dificultan a las personas alcanzar sus objetivos de forma saludable. La reconocida nutricionista Crys Dyaz, en el pódcast ac2ality, ha abordado algunas de estas creencias populares para aclarar qué es cierto y qué no.
¿Es mejor la fuerza que el cardio para adelgazar?
Una de las preguntas frecuentes es si el entrenamiento de fuerza o el cardiovascular es más efectivo para perder peso. Crys Dyaz asegura que lo más recomendable es una combinación de ambos, aunque se debe priorizar la fuerza porque ayuda a mantener la masa muscular y mejora el metabolismo.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
El fortalecimiento muscular no solo contribuye a la pérdida de grasa, sino que también incrementa el gasto energético basal, lo que facilita la quema de calorías incluso en reposo.
¿Las duchas o baños fríos aceleran la recuperación muscular?
Este es otro aspecto que Crys Dyaz confirma como verdadero. El frío ayuda a disminuir la inflamación provocada por el esfuerzo físico, favoreciendo así una recuperación más rápida y eficaz.
¿Sudando se quema más grasa?
Un mito frecuente es que sudar mucho implica una mayor quema de grasa. Sin embargo, la entrenadora explica que el sudor solo sirve para regular la temperatura corporal y no tiene relación directa con la quema de calorías.
¿Hacer abdominales quita la grasa localizada?
Fortalecer la zona abdominal es útil, pero la grasa no se elimina solo en una parte del cuerpo. La pérdida de grasa ocurre de forma generalizada, por lo que realizar únicamente abdominales no genera una reducción localizada significativa.
¿El miedo a “ponerse muy grande” con pesas es real?
La experta califica este temor como un mito desfasado. Las pesas son esenciales para ganar fuerza y mejorar la salud general, por lo que no debe evitarse el entrenamiento con ellas por miedo a aumentar demasiado el volumen muscular, más aún si se sigue un plan adecuado.
¿Comer cinco veces al día acelera el metabolismo?
Un clásico en la nutrición deportiva es creer que comer con frecuencia acelera el metabolismo. Dyaz desmiente esta idea y subraya que lo importante es adaptar las comidas a las necesidades y objetivos individuales, consumiendo alimento cuando el cuerpo lo requiera en lugar de seguir reglas fijas.
¿Tener agujetas es bueno o malo?
Tener agujetas no implica algo negativo ni positivo de manera estricta, solamente significa que los músculos han trabajado de una manera distinta debido a la intensidad o tipo de ejercicio. No son necesarias para progresar, pero tampoco perjudican el avance.
Entrenar en ayunas y diferencias por sexo
Sobre entrenar sin haber comido, Dyaz afirma que aunque antes se pensaba que ayudaba a quemar más grasa, las evidencias actuales no respaldan esta afirmación. Además, niega que hombres y mujeres deban seguir entrenamientos distintos. Lo relevante es personalizar el plan según el cuerpo y objetivos individuales, no por el género.
Conclusión
La información adecuada es clave para obtener resultados efectivos en nutrición y ejercicio. La aclaración de estas dudas comunes por parte de Crys Dyaz ayuda a eliminar conceptos erróneos que pueden obstaculizar un estilo de vida saludable.
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Imagen: www.abc.es
